So klappt es laut einer Studie

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Nach der tagelangen Schlemmerei zur Weihnachtszeit sind viele Menschen am dicksten – das ist nicht nur eine gefühlte Wahrheit, sondern sogar wissenschaftlich erweisen.

Es ist aber zugegebenermaßen auch extrem schwer, bei den ganzen Leckereien während gemütlicher Stunden mit der Familie noch an gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu denken.

„Allein an einem Weihnachtstag kann eine Person leicht 6.000 Kalorien zu sich nehmen – das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis”, so Studienautorin Frances Mason in einer Mitteilung der University of Birmingham.

Wie sie und weitere Wissenschaftler 2018 einer Studie herausgefunden haben, ist es aber gar nicht so schwer, während der Feiertage abzunehmen.

Dafür ist keine strenge Diät nötig, sondern lediglich das Befolgen einiger simpler Regeln.

So kann man an Weihnachten abnehmen

DIe britischen Forscher teilen für die Studie unter dem Titel „Winter Weight Watch Study” 272 Freiwillige nach dem Zufallsprinzip entweder einer sogenannte Interventionsgruppe oder einer Vergleichsgruppe zu.

Die Untersuchung wurde in den Jahren 2016 und 2017 durchgeführt. Die Teilnehmer wurden jedes Jahr im November und Dezember gewogen und vermessen. Anschließend, jeweils im im Januar und Februar, wurden Folgemessungen durchgeführt.

Die Mitglieder der Interventionsgruppe wurden gebeten, sich mindestens zweimal pro Woche zu wiegen, im Idealfall jedoch jeden Tag, und ihr Gewicht auf einer Karteikarte zu vermerken.

Bildergalerie: Die 10 größten Kalorienfallen auf dem Weihnachtsmarkt

Abnehmen an Weihnachten dank dieser Tipps

Allein durch die Dokumentation des Gewichts sollte es den Probanden in der Interventionsgruppe leichter fallen, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken unter Kontrolle zu behalten, glauben die Forscher.

Zudem bekamen die Teilnehmer dieser Gruppe eine Liste, wie viel körperliche Aktivität erforderlich wäre, um die Kalorien zu verbrennen, die in beliebten, klassischerweise zu Weihnachten konsumierten Speisen und Getränken stecken.

Zum Beispiel müsse man 33 Minuten lang gehen, um die Kalorien eines kleinen Glases Glühwein zu verbrennen.

Zuletzt gab es von den Experten für Mitglieder der Interventionsgruppe noch zehn allgemeine Tipps für die Gewichtsreduktion.

  1. Die Nahrungsaufnahme soll möglichst immer zur selben Zeit erfolgen
  2. Jede Stunde des Tages zehn Minuten lang stehen
  3. Ein Minimum von 10.000 Schritten am Tag gehen
  4. Pro Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse
  5. Einen Bogen um fettiges Essen machen
  6. Keine Zwischenmahlzeiten einnehmen
  7. Auf versteckte Fette und Zucker achten
  8. Portionsgröße beschränken
  9. Kalorienhaltige Getränke weglassen
  10. Zu gesunden Snacks greifen

Die Abnehmtipps zeigten Wirkung

Die Hinweise der Wissenschaftler trugen tatsächlich dazu bei, dass die Studienteilnehmer während der festlichen Jahreszeit bicht an Gewicht zunahmen.

Die Teilnehmer der Vergleichsgruppe, die nur ein kurzes Informationsblatt über das Führen eines gesunden Lebensstils bekamen, nahmen im Durchschnitt über die Feiertage leicht zu, die Teilnehmer der Interventionsgruppe hingegen nicht.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe beendeten die Studie mit durchschnittlich 0,49 Kilogramm weniger auf den Hüftern als die Mitglieder der Vergleichsgruppe.

„Unsere Forschung hat gezeigt, dass kleine Anpassungen während der Weihnachtszeit dazu beitragen können, geringe Gewichtszunahmen zu verhindern, die sich über die Jahre ansammeln und die Fettleibigkeitsepidemie antreiben”, sagt Professorin Amanda Daley, die ebenfalls an der Studie beteiligt war.

Keine Extrapfunde an Weihnachten

Nur wenige Studien hätten bisher Maßnahmen getestet, die eine Gewichtszunahme während Zeiten mit einem gesteigertem Risiko – wie den Festtagen – verhindern könnten, betonen die Forscher.

„Dies ist die erste bekannte Studie, die eine Strategie zur Verhinderung der Gewichtszunahme zu Weihnachten getestet hat”, heißt es.

Die Ergebnisse seien ermutigend, schlussfolgert Professor Daley dementsprechen: „Die Informationen, die den Teilnehmern zur Verfügung gestellt wurden, waren auf den lokalen kulturellen Kontext zugeschnitten, könnten jedoch auch leicht für die Verwendung in anderen Umgebungen und Ländern angepasst werden.”

Quelle

Mason, F. et al (2018): Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial, abgerufen am 12.12.2019: https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867

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