Diese Fitnesskurse verbrennen am meisten Kalorien

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Nicht jeder Kurs, der im Fitnessstudio angeboten wird, verbrennt gleich effektiv Kalorien. Doch welche fünf Workouts sind die größten Kalorienkiller?

Die Anzahl der tatsächlich verbrannten Kalorien ist individuell leicht unterschiedlich, da der Verbrauch von mehreren Faktoren abhängt.

Neben dem Stoffwechsel beeinflusst auch der eigene Einsatz den tatsächlichen Kalorienverbrauch. Das folgende Ranking beruht daher auf dem maximal möglichen Verbrauch.

1. High Intensity Training

Bis zu 900 Kalorien pro Stunde kann man mit einem High Intensity Training (HIIT) verbrennen. Zu diesem Ergebnis kam das Human Performance Laboratory der University of Wisconsin-La Crosse in einer Studie.

Ein HIIT-Workout mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Burpees und kurzen Erholungsphasen zwischen den Sätzen verbrannte nach Angaben der Forscher etwa 15 Kalorien pro Minute.

2. Boxen

Bei einer Trainingseinheit im Boxkurs kann man bis zu 800 Kalorien loswerden. Das gilt Studien der ‘British Heart Foundation’ und der ‘Sports and Fitness Industry Association’ zufolge zumindest für eine 70 Kilo schwere Person, berichtet ‘The Economist’ in einer Analyse verschiedener Sportarten.

Zum Vergleich: Für einmal Boxen lassen sich ein großer Teller Spaghetti Carbonara oder ein Cheeseburger mit Pommes verdrücken.

3. Crossfit

Bei einer Crossfit-Session werden laut Forschern der Kennesaw State University bis zu 13 Kalorien pro Minute verbrannt – und das ohne zusätzliche Gewichte.

Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen sind dabei die Übungen, die besonders effektiv sind.

4. Spinning

Dieser Klassiker unter den Fitnesskursen landet im Ranking auf Platz vier. Bereits bei einer Dreiviertelstunde Spinning (mittlere Intensität) verbrennt eine 75 Kilo schwere Person, die durschnittlich trainiert ist, um die 550 Kalorien.

Das extrem schweißtreibende Workout eignet sich daher ideal zum Abnehmen.

5. Lauf-Treff

Laufen gehört zwar nicht zu den üblichen Kurs-Sportarten, in vielen Städten gibt es mittlerweile aber Lauf-Treffs, bei denen sich Sportler regelmäßig zum gemeinsamen Joggen treffen.

Damit pflegt man nicht nur die Sozialkontakte oder lernt neue Leute kennen: Wenn man in einer Stunde acht Kilometer schafft, werden rund 600 Kalorien verbrannt.

Bei schnellerem Tempo steigt die Anzahl weiter an.

Kalorienverbrauch beim Sport berechnen

Dein Kurs war nicht dabei? Mit unserem Kalorienrechner findest du trotzdem heraus, wie viele Kalorien du bei deinem Workout verbrennst.

Quellen

Porcari, J. et al. (2013): Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout, abgerufen am 05.01.2020: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/

Kliszczewicz, B. et al. (2013): Metabolic and Cardiovascular response to the CrossFit workout ‘Cindy’, abgerufen am 05.01.2020: https://www.researchgate.net/publication/268513636_Metabolic_and_Cardiovascular_response_to_the_CrossFit_workout_’Cindy’

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